فواید خوردن صبحانه مغذی و متعادل

  • Admin
  • 02 دسامبر 2020
  • بدون دیدگاه

🍽خوردن صبحانه مغذی و متعادل میتونه به شما انرژی کافی بده و از خوردن بیش از حد در طول روز جلوگیری میکند.

 

در ادامه ۱۲  انتخاب غذایی که میتونید صبح ها از اونها در تهیه یک صبحانه سالم استفاده کنید را بهتون معرفی میکنیم:

 

۱)🍳تخم مرغ=احساس سیری را افزایش داده و منجر به کاهش کالری دریافتی در وعده بعدی میشود. همچنین

به کنترل سطح  قند خون کمک میکند.

۲)ماست یونانی=حاوی مقدار زیادی پروتئین است  که  احساس گرسنگی را کاهش میدهد.

۳)قهوه☕=سرشار از کافئین است که باعث بهبود خلق وخو،هوشیاری و عملکرد ذهنی میشود.

۴)بلغور جودوسر=حاوی فیبر بتاگلوکان است که باعث کاهش کلسترول شده و احساس سیری را نیز افزایش می دهد.

۵)دانه‌ی چیا=بسیار مغذی و یکی از منابع فیبر میباشند.

۶)توت=منبع آنتی اکسیدان و فیبر است.

۷)🥜آجیل و خشکبار=سیرکننده و مقوی هستند و از افزایش وزرن جلوگیری میکند.

۸)🍵چای سبز=سرشار از آنتی اکسیدان است و اگر حاوی مقداری کافئین باشد همراه با افزایش میزان متابولیسم هوشیاری و خلق و خو را نیز بهبود میبخشد.

۹)شیک پروتئین=انواع مختلفی از پودر پروتئین مثل:آب پنیر،سویا و ..‌. که بسیار سیر کننده و مغذی هستند.

۱۰)🍎انواع میوه ها= میوه ها حاوی ویتامین،پتاسیم،فیبر و کالری کمی هستند و همچنین به دلیل داشتن فیبر و آب بسیار سیرکننده اند.

۱۱)دانه های کتان=غنی از فیبر  هستند که باعث افزایش احساس سیری شده و حساسیت به انسولین را بهبود میبخشد و قندخون را نیز کاهش میدهد.

۱۲)🧀پنیر دلمه=سرشار از پروتئین میباشد و سبب افزایش متابولیسم شده و سطح هورمون گرسنگی گرلین را نیز کاهش میدهد

 

آیا بهتر نیست با رعایت این نکات زندگی سالم تری داشته باشیم؟

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.