يائسگی:
🔸خانم ها به طور متوسط در سن 51 سالگی يائسه میشوند.یائسگی زمانی است كه خانم ها بايد بيشتر از قبل به فکر حفظ سلامتی‌شان باشند و شيوه زندگی سالمی رو در پيش بگيرن.
🔸توجه به تغذیه و تحرک داشتن به گذراندن اين دوران در صحت و سلامت كمك می كند.
🔴علائمی که در این دوران شایع هستند عبارتند از:
🔺گرگرفتگی 🔺تغييرات خلق و خو 🔺افزايش وزن 🔻تعریق شبانه🔻اختلالات خواب
🟣در اين دوران خانم ها تمايل به مصرف غذای بيشتر و فعاليت بدنی كمتر دارند و به دنبال ان با افزایش سن حجم عضلاتشان كاهش و بافت چربی شان افزایش پیدا میکند که اين موارد خانم های يائسه را در معرض اضافه وزن و چاقی قرار می دهد که دارای عوارضی مثل افزايش ابتلا به انواع بیماری ها، افزایش فشار و چربی خون ، افزايش مقاومت بدن به انسولين و کاهش متابولیسم و کاهش اعتماد به نفس میباشد.🤷🏻♀
🟢یکی از مشکلات اساسی در يائسگی از دست رفتن مواد معدنی استخوان ها (عمدتاً کلسيم) به علت کاهش ترشح استروژن تخمدان ها است که اين امر خطر پوکی استخوان و به دنبال آن شکستگی استخوان را افزايش میدهد.
💬چند توصیه تغذیه ای:
▫️افزایش مصرف ميوه و سبزي ها، غلات کامل، لبنيات كم چرب و انتخاب غذاهای كم كالری
▫️پرهیز از پرخوری
-استفاده از بشقاب های كوچكتر براي سرو غذا
-استفاده از غذاهای خانگی بجای فست فود ها و غذاهای رستوران
▫️تامین کلسيم، منيزيم و ويتامين های D و K با مصرف كافی شير و لبنيات، ميوه و سبزی ها
▫️محدود کردن مواد غذايی حاوی فسفر مثل غذاهای فراوری شده حاوی مواد نگهدارنده مانند سوسيس و کالباس و نوشيدنی های گازدار
▫️پرهیز از مصرف زياد نمک، چاي، قهوه
▫️کاهش مصرف گوشت پر چرب، زرده تخم مرغ، کره، خامه و لبنيات پرچرب
▫️مشخص شده است مصرف روزانه ۴٠٠ ميلی گرم مکمل ويتامين E میتواند عوارض يائسگي مثل گرگرفتگی، کوفتگی، افسردگی را به ميزان زيادی کاهش بدهد.
▫️برای كاهش گر گرفتگی و خشكی واژن، مصرف ويتامين هاي C و E و سويا می تواند مفيد باشد.
▪️همچنین توصیه به حداقل 30 دقيقه ورزش با شدت متوسط در بيشتر روزهای هفته و پياده روی كردن بجای استفاده از وسايل نقليه