نکاتی برای یک برنامه خود نظارتی (Self-Monitoring) مؤثر

  • admin
  • 10 جولای 2020
  • بدون دیدگاه

خود نظارتی بهترین ابزاری است که به بهبود رفتار کمک می کند و در عین حال باعث می شود افراد در قبال رفتارهای خود پاسخگو باشند. با رعایت نکاتی میتوان، خود نظارتی موفقی داشت.

رفتارهایی را برای خود به عنوان هدف قرار دهید: آیا میخواهید عادت رفتاری ای را تقویت کنید؟ یا میخواهید محدودش کنید؟ برای مثال میخواهم مصرف شیرینی جات را محدود نمایم یا میخواهم مصرف سبزیجات را افزایش دهم.

روش مناسبی را برای پیگیری خود انتخاب نماید: میتواند شامل چک لیست ها، جدول ها، نمودارها یا حتی یک یادداشت ساده باشد.

برنامه ربزی داشته باشید: باید یک بازه زمانی ای را برای خود تعیین نمایید و روزانه اطلاعات لازم را در آن یادداشت نمایید.

هدف های خود را بشکنید: بعضی کارها به راحتی قابل انجام نیست، مثلا شما نمیتوانید به راحتی 20 کیلوگرم وزن کم نمایید، اما میتوانید کاهش دو کیلو درهفته را هدف قرار دهید و در 10 هفته به هدف خود برسید.

پاداش و جزا: برای خود پاداش و تنیه قرار دهید برای مثال اگر بتوانم این هفته 2 کیلو وزن کم نمایم، میتوانم یک غذای فست فودی مصرف کنم.

اطلاعات خود را مرتب ثبت کنید: بسیار مهم است که اطلاعاتتان کامل ثبت گردد. با این روش شما با مقایسه و آنالیز عملکرد خود میتوانید اهداف بهتر و برنامه ریزی دقیق تری داشته باشید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *