علت های مختلف پرخوری

  • Admin
  • 02 دسامبر 2020
  • بدون دیدگاه

🍏همه‌ی ما به دلایل زیادی غذا میخوریم که فقط مربوط به تغذیه جسم نیست بلکه میتواند دلایل مختلفی مثل تحریکات عاطفی،مناسبت های فرهنگی،عادت ها،معاشرت ها و…داشته باشد اما گاهی اوقات غذا خوردن از کنترل ما خارج  و تبدیل به یک عمل افراطی میشود که ممکن است به سلامت ما آسیب بزند.

 

🔍پرخوری میتواند علت های مختلفی داشته باشد مثلا در زمان های:

 

🔸عصبانیت،استرس،بی حوصلگی، ناراحتی، خوشحالی

🔹بعد از رژیم های بسیار محدود و کم کالری

🔸حذف یک وعده غذایی اصلی یا تاخیر در غذا خوردن

🔹اقدام به پاکسازی با خوردن بیش از حد ملین ها یا استفراغ های عمدی

🔸حذف کربوهیدرات

🔹مصرف خیلی کم یا خیلی زیاد مایعات

🔸و…

 

💡از چه راه هایی میتوانیم از پرخوری پیش گیری کنیم؟

۱.غذا را به ارامی و در محیطی راحت میل کنید: از خوردن غذا جلوی تلویزیون، در حال بازی کردن یا رانندگی، به صورت ایستاده، در هنگام عصبانیت یا استرس پرهیز کنید.

۲.وعده های غذایی را حذف نکنید:

برای جلوگیری از گرسنگی بیش از حد که به پرخوری منجر میشود بهتر است هر ۳ تا ۵ ساعت یکبار غذا بخورید.پرخوری بیشتر در اواخر روز که کالری کافی به بدن نرسیده اتفاق می افتد پس سعی کنید وعده های اصلی و میان وعده های خود را به طور منظم مصرف کنید.

۳.بپذیرید که هیچ غذای بدی وجود ندارد و فقط رژیم های غذایی بد وجود دارند: برچسب زدن به غذاها با عنوان غذای خوب و بد،مجاز و ممنوع فقط باعث پرخوری میشود.حتما شنیدید که میگویند همه نسبت به چیزی که ازش منع میشوند حریص ترند.پس برای داشتن یک رابطه متعادل با غذاها صفت های منفی را از واژگان خود حذف کنید.

 

بنظرتون چه گام های کوچکی میتوانید در راه چالش برانگیز انتخاب های آگاهانه و سالم غذاها بردارید؟

مثلا میتوانید خوردن شام در کنار یک دوست و در محیط دلگرم کننده را به جای غذا خوردن به تنهایی و با سرعت و حجم زیاد جلوی تلویزیون انتخاب کنید.

 

رعایت همین نکته های ساده میتواند دشوار و زمانبر باشد ولی با تمرین انها میتوانید به سلامت خود کمک کنید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.